一天做多少俯卧撑最佳(一天做多少深蹲才有效)

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大家好,我是悠米爱健身。相信很多人都做过俯卧撑,有人能够一次完成50-100个,还有的人可以完成各种花式俯卧撑,这样整体动作连贯起来就更好看。不管你能做多少数量,首先要把动作做标准了,这样才有效果,尤其对于新人而言,动作质量更为关键。...

大家好,我是悠米爱健身。

相信很多人都做过俯卧撑,有人能够一次完成50-100个,还有的人可以完成各种花式俯卧撑,这样整体动作连贯起来就更好看。

不管你能做多少数量,首先要把动作做标准了,这样才有效果,尤其对于新人而言,动作质量更为关键。

那么俯卧撑一天要做多少个合适呢?

1. 如何做好俯卧撑?

俯卧撑其实就是通过双手、双脚支撑于地面,完成身体贴地、再向上撑起身体回位的过程。

需要注意的细节:

双手间距与肩同宽,保持核心收紧姿势,整个身体躯干形成一条直线,底部胸肌贴地,回位后手臂完全伸直。

动作速度需要放慢一些,底部可以略微停顿3秒,这样胸肌就有明显的拉伸感。

当动作连贯之后,完成的俯卧撑数量就会更多。

2. 俯卧撑一天做多少个合适?

如果需要每天训练俯卧撑,那么一天安排60个就可以。

拆分为6组*10个来操作,每组间歇10秒。

如果一天当中都有足够的时间,那么一天需要安排120个俯卧撑。

分别在早上、下午和晚上,分别安排40个俯卧撑,拆分为5组*8个,每组间歇5秒。

按照前一种方式操作,动作速度要放慢。

按照后一种方式操作,动作速度要加快。

整体来看:俯卧撑一天做60-120个比较合适。

3. 按照哪种模式训练效果最好?

俯卧撑一般会按照两种模式操作:连贯性训练和分时段训练。

连贯性训练,指的是在一个时间段内完成训练,这样对胸肌、肱三头肌、肩部前束以及腰腹核心肌群刺激效果会更好。

分时段训练,需要分为2-3个时间段来完成训练,这样主要针对全身肌肉耐力和爆发力,时间一长身体就能适应。

连贯性训练对提升肌肉量效果更好,分时段训练可以提升俯卧撑数量。

从整体效果上来看:

连贯性训练的效果更好,它既可以提升肌肉力量,还能增加肌肉量,到后期还可以通过提升速度来强化肌肉耐力。

分时段训练相当于每天做了2-3次训练,每次刚刚有点感觉就会突然中止训练,很难有更好的提升效果。

写在最后的:

俯卧撑一天要做多少个,主要还是看你的个人能力,关键要看你能不能持续训练。

如果一次做200个,第二天手臂肌肉酸痛,让你再去做200个俯卧撑就会非常困难。

因此俯卧撑的数量要先放在一边,重点是俯卧撑的动作要标准,这样效果才会更好。

建议每天至少安排60个俯卧撑,分时段训练可以安排120个俯卧撑,只要能很快恢复、第二天也没有肌肉酸痛感,说明这种训练模式就比较适合你,反之就需要降低数字。

以上就是今天的内容。

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